战“疫”时期，“宅”家也要动起来

     春节前夕新型冠状病毒爆发，今年春节注定不平凡。曾经有人说过这样一个段子：给你一间温暖舒适的房间，有食物，有WIFI，有手机，你能待多久。

没想到段子真就成“预言”了……

同学
疫情期间不出门，不给国家找麻烦，在家躺着玩手机真“香”。

小商
在家葛优躺，肥肉腰上长。在家玩手机玩累的时候也可以做一些运动之类的，不然要小心了。这个春节可不仅仅胖10斤哦!

对医护人员最好的支持就是保护好自己的身体

对病毒最有力的反击就是不出门

做好卫生 当好阿宅

很多人会选择

在沙发上 床上 一躺就是一整天

但我们要适当的运动一下

带上你的家人和小商一起来做运动吧

教师简介：马振浩-硕士研究生，毕业于北京体育大学民族传统体育专业，国家一级裁判、二级运动员。

动作解析（向上滑动阅览）

预备动作：身体自然直立、心静体松、呼吸自然。 

起势：  左脚向左分开两脚平行与肩同宽、两臂前平举、与肩同高、屈蹲按掌。 

一、卷肱式：翻掌撤手后摆、两手展开、头转看右手、屈臂卷肱、收手到肩上耳旁、头转向前方、前推后收。

二、搂膝拗步：摆手收脚、转身出脚、弓步搂推、坐腿扣脚转身、摆手收脚、转身出脚、弓步搂推。

三、野马分鬃：坐腿扣脚转身、抱手收脚、转身出脚、弓步分手、坐腿扣脚转身、抱手收脚（左胸前抱球）、转身出脚、弓步分手。 

 四、云手：摆手翻掌、转身摆脚扣脚、左云（两手心向内）、左云收脚并步;转身右云、右云出脚开步、转身弓腿左云、翻掌成侧弓步、右云、左云、转身弓腿右云、成侧弓步。 

 五、金鸡独立：坐腿转身落手、提腿独立挑掌、落脚落手、左提膝挑掌。 

六、蹬脚：落脚抱手、举抱到胸前、提腿、分手蹬脚、落脚抱手、举抱到胸前、提腿、分手蹬脚（手脚上下相对）。 

七、揽雀尾：落脚抱手、转身出脚上步、弓步棚手翻手摆掌、后坐下捋、转身搭手、弓步前挤、坐腿收手到胸前、落到腹前、弓步前按、坐腿扣脚转身分手、抱手收脚、转身上步、弓步棚手、翻手摆掌、后坐下捋、转身搭手弓步前挤、坐腿收手到胸前、落到腹前、弓步前按。 

八、十字手：坐腿扣脚转身、摆脚、分手、坐腿、落手、右脚尖回扣、收脚、开立、两手举抱到胸前。 

 收势：翻手下落、收脚并步、还原成预备式。

太极拳的益处

1、促进心肺功能：练太极拳要求含胸拔背沉肩坠肘，可以迫使横隔肌下降，胸腔体积增大，肺叶下沉，展长可达10厘米，增加肺活量，促进肺部功能增强，练拳时吸氧量比静坐时多8—12倍；同时加速血液循环，促进心脏功能增强。2、固肝肾，壮脾胃：肝主筋，肾主骨，脾主肌肉，四肢，腰为肾之府，筋为肝之府，练拳可练腰腿，抻筋骨练肌肉 ，就能固肝肾，壮脾胃。 3、 抑制慢性病、去除亚健康： 练拳在外形上要求手眼身法步法配合一致，在内里则要求精气神运用集中，精神集中于大脑某区域，生理学称为诱导现象，大脑这部分处于兴奋状态，其他部分必会减弱，大脑某一区域兴奋加强，其他区域起到抑制状态，可以抑制某些慢性疾病的病灶兴奋，防止慢性病的发生。

这套拳法大家掌握了吗待到春暖花开时
和小商一起切磋切磋吧除了做小商推荐的 还可以做一些有氧运动哦
这样脂肪就上不去了 健康又占领高地了哦

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编辑 / 王杨波

责编 / 胡晓虹

来源 / 明智学院

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